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  說,最近一組‘上半身理想,下半身現(xiàn)實(shí)’的圖刷爆了朋友圈。他們或幽默或搞笑,讓正在奮斗和掙扎的人們得到了共鳴。

  原來這張圖是范順贊在2011年平遙攝影節(jié)上創(chuàng)作的。它叫做“現(xiàn)實(shí)給了夢想多少時間?”生活很艱難,但理想總是需要的:

  即使是自行車。

  擋不住我飛行員的理想。

  

  在我粗糙的屠夫的掩護(hù)下

  誰能理解我的紳士之心?

  

  每個不喜歡書的倔強(qiáng)的孩子

  每個人都有一個成為超人的純粹夢想。

  

  我是講臺上的絕對權(quán)威。

  但我更喜歡成為舞臺上的焦點(diǎn)。

  

  過著悲慘悲慘的生活。

  但是誰不能當(dāng)公主呢?

  

  腳踏實(shí)地,一磚一瓦

  這是新城的絕對精英。

  

  你的城堡,草坪,許不了的夢幻婚禮

  即使在泥濘中,我們也笑得很燦爛。

  

  踏上故土

  我的心永遠(yuǎn)在天安門廣場

  

  生活很艱難。

  永遠(yuǎn)微笑著面對它

  

  理想遙遙無期。

  但是不要從實(shí)際出發(fā)

  永遠(yuǎn)不可能。

  就像健身一樣。

  一半理想,一半現(xiàn)實(shí)

  但是如果你不行動

  永遠(yuǎn)不會改變。

  

   2017,馬上開始,

  從這個全球公認(rèn)的最佳健身過程開始!

   1)在家準(zhǔn)備

  選擇合適的衣服。

  運(yùn)動前一定要選擇合適的運(yùn)動服裝和運(yùn)動鞋,這是保證訓(xùn)練安全的前提。如果有繁重的訓(xùn)練,請準(zhǔn)備好護(hù)具。

  選擇一些音樂。

  運(yùn)動前最好準(zhǔn)備一個健身播放列表,下載一些快節(jié)奏的音樂。音樂不僅能讓你全身心地投入到鍛煉中,還能提高你的效率。

  補(bǔ)充能量和水分

  至少在運(yùn)動前半小時,你要補(bǔ)充能量,這樣在運(yùn)動過程中就不會感到疲勞。碳水化合物可選:全麥面包、土豆泥、香蕉等。而蛋白質(zhì)可以選擇:牛奶、蛋白粉等。

  也可配合健身補(bǔ)充劑、肌酸或氮泵使用,有效提高肌肉力量,延緩肌肉疲勞。

   2)熱身

  無論任何訓(xùn)練,健身前都要熱身。提前熱身可以充分拉伸身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié),使肌肉更有效地收縮,加速身體的血液循環(huán),避免運(yùn)動時受傷。

  熱身運(yùn)動不需要很長的時間和很重的重量??梢詮暮唵蔚挠醒踹\(yùn)動開始,微汗5~10分鐘。比如:跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動感單車等。最后,做一些伸展運(yùn)動。

   3)開始運(yùn)動。

  一般健身項目分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。建議先做有氧運(yùn)動,因為力量訓(xùn)練對狀態(tài)要求較高。此外,根據(jù)健身目的不同,時間分配和訓(xùn)練計劃也有所不同。

  對于減脂的人:#p#分頁標(biāo)題#e#

  無氧:總時間的30%。優(yōu)先進(jìn)行器械的鍛煉,掌握動作的標(biāo)準(zhǔn)程度和肌肉的規(guī)律發(fā)力點(diǎn),這樣重量可以輕一些,最大重復(fù)次數(shù)盡量控制在15~20次。

  有氧:總時間的70%。主要有跑步機(jī),橢圓機(jī),動感單車等。做有氧運(yùn)動時,注意監(jiān)測心率范圍,最好在最大心率的60%-70%之間。

  對于那些增肌的人:

  無氧:占總時間的80%,以器械鍛煉為主,掌握動作的標(biāo)準(zhǔn)程度和肌肉的規(guī)律發(fā)力點(diǎn),重量可以輕一些。每個部位選擇2~5個訓(xùn)練動作,8~12次,10~20組。

  有氧:占總時間的20%,主要包括跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動感單車等。做有氧運(yùn)動時,注意監(jiān)測心率范圍,最好在最大心率的70%-80%之間。如果皮脂不高,一周做兩次有氧運(yùn)動就好了。

   4)總培訓(xùn)時間:

  不管是增肌還是減脂,新手健身1小時最好。隨著運(yùn)動熟練程度和強(qiáng)度的增加,時間可以稍作調(diào)整,但最好不要超過2小時,運(yùn)動組間休息時間不要超過90秒。

   5)訓(xùn)練時補(bǔ)水。

  在運(yùn)動過程中,你會出汗,這將導(dǎo)致你的身體失去大量的水分。這個時候可以在休息的時候補(bǔ)充幾次水。不要一次喝太多,以免引起身體不適。如果感覺身體虛弱,可以適當(dāng)補(bǔ)充葡萄糖或其他運(yùn)動飲料。

   6)健身后拉伸

  健身后的拉伸和健身前的熱身一樣重要。既能塑造完美的肌肉線條,又能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運(yùn)動后的酸痛。以靜態(tài)拉伸為主,拉伸10分鐘左右。

   7)訓(xùn)練后加餐。

  健身后肌肉對胰島素非常敏感,肝糖的合成速度也比較快。這時候如果不及時補(bǔ)充營養(yǎng),身體為了恢復(fù)能量,就會消耗肌肉中的蛋白質(zhì)。選擇容易消化的蛋白質(zhì)和水,如蛋白粉、牛奶、香蕉等。

  另外,少量加餐不會影響減脂,女性或減肥者也可以加餐。

   8)關(guān)于洗澡

  運(yùn)動的時候經(jīng)常會出很多汗,所以很多人在練完之后會迫切的想要洗個冷水澡,這是絕對不可能的。不僅不利于肌肉恢復(fù),還會影響血液循環(huán),導(dǎo)致大腦、心臟等部位供血不足,出現(xiàn)頭暈、無力等癥狀。

  建議健身后休息30分鐘左右,待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)后,再用接近體溫的水溫洗澡。

  現(xiàn)實(shí)給了理想多少時間?

  我不知道,但我確定我走的每一步

  現(xiàn)實(shí)會離理想更近一步

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